夏至

万物繁茂，浅夏安然

白云苍狗，莺飞草长

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头

岁月匆匆白驹过隙，盛夏如约而至

伴着雷雨与燥热，携着晚风与舒爽

一年盛夏，自此夏至开篇

夏至・节气由来

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夏至太阳直射北回归线，是北半球白昼最长、黑夜最短的节气，阳气鼎盛但地表热量仍在累积，并非盛夏最热之时，酷暑多集中在小暑、大暑。作为古时“四时八节”的重要节日，民间素有夏至祭神祀祖、祈福丰收安宁的习俗，暑气渐盛时，人们也常饮用酸梅汤、凉茶等清凉饮品消暑度夏。

夏至・气候气象

夏至是整个盛夏的起点，高温闷热、空气湿度攀升、局地雷阵雨频发，是夏至过后最典型的气候特征。

01

多雷阵雨

夏至过后地面受热迅猛，空气对流运动旺盛，极易形成来去急促的雷阵雨。这类降雨范围小、停歇快，但短时雨势猛烈，部分区域容易出现短时暴雨，易诱发积水、洪涝隐患，需提前做好防短时强降雨的防护工作。

02

江南梅雨至

夏至时节长江中下游一带正式步入梅雨季，阴雨连绵、空气潮湿、衣物易霉，高温高湿叠加，体感格外闷热黏腻。绵长梅雨会持续数十天，湿气弥漫，日常需注重室内通风除湿，规避潮湿带来的不适。

夏至・养生指南

夏至过后湿热交织，人体极易出现疲惫乏力、心烦气短、食欲不振、闷热盗汗等情况，遵循夏至养生要点，轻松安康度盛夏。

01

晚睡早起，午间小憩养阳气

夏至阳气达到顶峰，养生核心以顺应阳气升发为主。可以适度晚睡早起，契合白昼漫长的节气特点；每日正午抽出半小时午睡，能补足损耗心气、缓解夏日困倦，整日间都能保持充沛精神。

02

饮食清淡，多食苦味消暑热

盛夏饮食忌重油重辣、厚腻温补，整体遵循清淡润燥原则，早晚可多饮温水、酸梅汤、绿豆汤补水生津。夏日宜多吃苦瓜、苦菜、芹菜等苦味食材，苦味食物具备清热祛湿、清心降火、健脾开胃的效果，既能消解体内暑气，还能改善夏季没胃口的问题。

03

静心安神，少燥少怒护心绪

夏季心火旺盛，人容易焦躁易怒、心绪不宁，“心静自然凉” 是夏至养生关键。日常少焦躁、少动怒，多静坐调息、漫步纳凉，保持平和舒缓的心态，心火得降，暑热带来的烦闷感也会大幅消散。

蝉鸣阵阵拂过盛夏街巷，荷风缕缕裹挟着清甜暗香，夏至过后白昼渐短、长夜渐长，草木肆意生长，万物丰盈繁茂，热烈又温柔的盛夏时光缓缓铺展。愿悠悠暑气不扰岁岁安然，盛夏清风常伴人间温柔，往后朝夕，日子清欢无恙，生活松弛自在，万事皆得从容顺遂。

（文/常息玮...图/常息玮一审一校（常息玮）二审二校（乔圣宸）三审三校（刘乾坤））